trening na masę

[...] pokazało 85,3 kg :) Co chciałem zrobić? A dobić się do 6paka. Nie widać nic, no może lekko górny mięsień (tzn oba-lewa i prawa strona) ale to przy dobrym świetle. Dieta: dni treningowe 3x 2800 kcal, nietreningowe 4x2400 kcal. Trening FBW, potem bieżnia. Faktycznie wydawało mi się, że zwłaszcza bicki i ramiona są coraz większe. Lecz nie chciałem [...]

więc ogólnie jest tak cel treningowy mam masa a jak mi wiadomo poprawne odżywianie daje bardzo bardzo dużo jednak czy przy tym co ja jem+trening masowy da się zrobić masę mi się wydaję a raczej wiem że to co ja jem to jest śmieszne i że na tym nie zrobię masy ale chce się was poradzić co konkretnie a i mam 15 lat jak coś ;p to co jem w czasie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: 71 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: rożnie-w zależności od celu -białko:3,7 -węglowodany: 4,2 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+winko 8 tygodni, obecnie 13 tygodni meta 1-6 30mg ed 7-13 30 mg ed enan 1-12 250 mg co 4 dni 8. TRENING: 9. [...]

[...] opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 3 serie B. - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie nachwytem 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie progresja co trening, ogólnie kiedy się da, oryginalny 5x5 troche zmodyfikowany, przysiady 3x week to za duzo dla mnie, edit: nie pytajcie czemu zmieniam plan itd, po prostu poprzednie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 100.5 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 70 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys prop solo, meta, enan w malych dawkach 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 38(40) -Klata: 110(112) -Udo: 62 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów + kilka przerw 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala i siły (75%-25%) 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek i poker 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki, ławka, gryf łamany [...]

[...] 30-35 z ww i 30-35% z tłuszczu. Mniej wiecej tak to zaplanowałem, bo boję się, że zaleje mnie łączenie tłuszczy z węglami: 1) Białko+węgle+zdrowe tłuszcze 2h po tym posiłku trening zaraz po treningu 50g białego ryżu + odżywka białkowa 2) Białko+węgle 3) Białko+zdrowe tłuszcze 4) Białko+węgle 5) Białko+zdrowy tłuszcz 2 opcja o której myślałem to [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 88 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 115 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 160g dziennie WEGLOWDANY: sporo TLUSZCZ: j-w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+susta, 2 cykl trenabol +prop+bold 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dotrzec do 47 na razie masa potem wicinka 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: gęste włosy bez zakoli 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg x1 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: 140kg x1 O treningu silowym i diecie wiem dużo ale w temacie dopingu jest kompletnie zielony. 1. Zastanawiam się nad zrobieniem 1 cyklu miałby być to sam teść kolega napisał mi że na 1 [...]

[...] zacząłem trenować TKD, chodze do klubu, profesjonalnego trenera (tak mi sie wydaje). Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo (pod kątem zdobycia masy) i 2 razy w tygodniu mam trening TKD. Mam kilka pytan dotyczących tych dziedzin: 1. Czy nadal mam budowac mase nóg i łydek tak jak dotychczas gdy trenowalem tylko na silowni? Czy zamiast tego dac [...]

Witam Wszystkich ! Proszę bardzo pomoc w ustaleniu diety. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, trening myślę , że jest dobry , ale co do diety to mam lekki mętlik. No to krótko o sobie : Mam 25 lat , ważę 94kg, wzrost 183 cm , ćwiczę kilka lat teraz wracam po dłuższej przerwie. Wyciskanie rekord z przed przerwy 165kg , biceps 46cm , w pasie [...]

Siema, mój tydzień wygląda tak, że przez 5 dni mam aeroby 10h dziennie - praca polega na chodzeniu i ładowaniu, dźwiganiu ciężkiego towaru. 2 dni wolne w których robię trening street workout. Z treningów przed pracą zrezygnowałem bo nie mam siły w pracy. W pół roku poleciałem z 10 kg w dół od początku 2013 miałem dietę po wakacjach (szczyt formy) [...]

[...] zaparłem się. Ważąc 121kg, ze średnią siła i motywacją poszedłem na siłownie. Najpierw robiłem masę mięśniową, gdzie przytyłem jakiś kilogram. Później zaczałem spalac. Dobry trening, dieta i aeroby. Szło cięzko. lecz gdy zobaczyłem wyniki motywacja wzrosła. Zażywam od jakiś 3 tygodni TSE, i wg. mnie jest to dobry spalacz. Ważę aktualnie około [...]

[...] masę czy redukcje? na redukcję mam obliczone 225g W, 175g B, i 50g T, z tym, że jechałem tak jedząc samo zdrowe jedzenie przez miesiąc i nie za bardzo coś się podziało, trening był intensywny FBW mniej-więcej 45 minut + cardio od 20 do 30 minut po treningu. 2. Jeżeli jednak masa to czy mogę zrobić ją nawet na byle jakich posiłkach/jedzeniu i [...]

[...] 3 tygodnie chodze na rehabilitacje a jak wracam do mam do dyspozycji jedynie drazek i roler do brzucha. Silownia odpada przez plecy. Dodam jeszcze ze trenuje pilke nozna i planuje powrocic ok. Lutego a trening pilki zaczne kolo listopada. /SFD/2019/8/18/86687ab94efb497785bd617cfe7027d5.jpg Zmieniony przez - Adamolo99 w dniu 2019-08-18 21:48:16

1. WIEK:19 2. WAGA:102 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118-120 -udo:71 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:staram sie ograniczać tłuszcze . Diete zorganizuje na cykl i po. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1) Deca 1-10 200mg e7d prolo 2-11 100mg e4d 2) oma 1-7 250mg e4d metanabol 30mg 8. TRENING:dobry na pewno. 9. CEL [...]

Bardzo proszę o pomoc w ukladaniu treningu na silownie, jestem w tym zielony a chcialbym poprawic mase i sile oraz sylwetke. Mam 16 lat, wzrostu 182cm i waze 67kg (chciałbym troche wiecej). Do dyspozycji mam silownie tylko z atlasem, oraz drazek do podciagania a w domu hantelki 5kg. Proszę pomozcie ulozyc trening oraz dajcie jakies wskazowki, ede [...]

[...] - 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 Pompki na poręczach - 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 2x12 Prosiłbym o jego ocenę i o Wasze zdanie , na temat tego czy będzie możliwe rozbudowanie z nim masy mięśniowej (znów zaznaczam że dieta jest ;p) mając na uwadze cięzkie treningi MMA. Pozdrawiam ;)

mama w bicepsie 36.5cm mam dobry trening dieta i szamam mase xxl ale biceps z bliska wyglada jakies 33 cm 34 cm robie raz w tyg bica i takie cwiczenia jak unoszenie sztangi młotki hantlem o kolano co zrobic zeby zmienił kształt Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miechów [...]

[...] moich łydek ponieważ od małego jeżdzę na rowerze a rodzice nie szczędzili na nie pieniędzy więc rower mam bardzo dobry. Niestety nie będe miał dostępu do siłowni. Stawiam na trening domowy. Mam do dyspozycji hantle z obciążeniem do 12 kg drążek do podciągania się/brzuszki rower oraz DUŻO motywacji do biegania i ćwiczeń. ______________________ [...]